Метадоновая зависимость

     Метадон – это сильнейший синтетический наркотический препарат, который в 100 раз сильнее и опаснее героина. От метадона умерло больше наркозависимых, чем от любого другого наркотика. Это яд, который медленно и мучительно убивает человека, поглощается всеми тканями организма (жировой, костной, мышечной), концентрируется, а затем медленно выводится из организма через кровь.

     Как средство заместительной терапии, метадон сначала использовался в лечении героиновой наркомании. Однако в некоторых странах его запретили (Россия в 1998 г.) по причине быстрого развития привыкания и нелегального распространения. Применение этого наркотика вначале действительно кажется лекарственным средством: исчезают болезненные симптомы героиновой ломки, улучшается самочувствие, ощущается бодрость и прилив сил. Однако его пагубное свойство, стремительное привыкание, быстро делает своё дело - вытягивает людей из одной трясины и так же быстро затягивает в другую.

    Признаки употребления метадона

    У пациентов с длительной формой злоупотребления метадоном наблюдаются резко выраженные характерные симптомы:

• Физиологические: бессонница, озноб, чихание, повышенное артериальное давление, боли в мышцах, зубная боль, зуд в области кубитальных вен (тех, что видно снаружи), расширение зрачков, тошнота, рвота, диарея.
• Психопатические: хроническое отсутствие настроения с дисфорическим оттенком (склонность к возникновению примитивных реакций с гневливостью), тревога, чувство страха, двигательное беспокойство, сильная тяга к наркотику, инсомния (бессонница).

Последствия метадоновой зависимостиЗависимость от метадона - ужасная болезнь. Употребляющих этот наркотик ждут страшные последствия:

• разрушение костной системы;
• прогрессирующие гниющие процессы мышечных тканей;
• нарушение работы внутренних органов (печени, почек);
• утрата когнитивной способности головного мозга (внимание, память, язык, визуально-пространственное восприятие и исполнительные функции).

    Ломка от метадона длиться очень долго, её последствия дают о себе знать месяцами. Метадоновых наркоманов, к сожалению, это не останавливает.

    Купирование, снятие метадоновой ломки

   Лечения метадоновой наркомании проходит по классической схеме терапии наркозависимости начинается с процедуры купирования синдрома отмены, которая возможна исключительно в условиях стационара. Быстро провести снятие метадоновой абстиненции невозможно.

   Купирование, снятие метадоновой ломки – поэтапный, сложный и ответственный процесс, требующий адекватной квалификации врачей.

   Реабилитация метадоновых наркоманов

   После установления стойкой ремиссии пациент направляется на прохождение психологической реабилитации. В этот период, человек ещё имеет низкую социальную адаптацию, нуждается в психологической поддержке, самостоятельно противостоять соблазнам он ещё не способен.

    Здесь больной находится в постоянном контакте с лечащим врачом, получает психологическую поддержку, реабилитируется в глазах родных, близких и общества.

 Мифы и заблуждения об электронных сигаретах

     Электронные сигареты были впервые изобретены 13 лет назад. С тех пор с каждым годом неуклонно росла их популярность и доступность. Одна из главных причин, почему электронные сигареты так быстро завоевали популярность, заключается в том, что многие люди считают их наиболее безопасной альтернативой курению традиционных сигарет. Попробуем разобраться, так ли это.

Миф 1.«Это просто водяной пар»

     На самом деле, что вейпинг вообще не имеет ничего общего с паром. Электронные сигареты генерируют аэрозоль. Но так как аэрозоли обладают множеством негативных свойств, связанных со здоровьем человека, то вы, скорее всего, не встретите это слово в рекламе электронных сигарет.

Пар - это газ, который образуется из жидкости при её нагревании и испарении. Аэрозоль похож на пар, но в нем также содержатся крошечные твердые и жидкие частицы. Вот почему вы можете видеть то, что выделяется из вейпов. На самом деле, там очень мало воды и вы видите химическое вещество под названием «пропиленгликоль». И при вдыхании оно частично оседает во рту, верхние дыхательные путях, задней части горла, легких, а также в пищеводе, желудке.

Миф 2. «Вейпинг безопаснее, чем курение традиционных сигарет»

    С самых первых дней появления электронных сигарет людям внушается эта идея. Производители и продавцы позиционируют эти устройства как более безопасную и здоровую альтернативу курению табака, но электронные сигареты не так безопасны для здоровья, как утверждается.

    Следует знать, что в человеческом организме есть и другие органы, которые могут быть невосприимчивыми к воздействию сигаретного дыма, но потенциально могут быть повреждены аэрозолем от электронных сигарет.

    Например, аэрозоль электронной сигареты содержит пропиленгликоль. Он метаболизируется печенью в пропиональдегид, а когда пропиональдегид накапливается в организме, то он увеличивает вероятность повреждения печени. Также это химическое вещество накапливается в сетчатке глаз, поэтому существует вероятность ухудшения зрения и слепоты.

    Кроме того, большинство жидкостей для электронных сигарет, особенно те, которые имеют ароматические добавки содержат диацетил - опасное химическое вещество, которое вызывает «попкорн легких».

     Это серьезное неизлечимое заболевание схожее по симптомам с хронической обструктивной болезнью легких, при которой происходит рубцевание крошечных воздушных мешочков в легких, приводящих к утолщению и сужению дыхательных путей, при этом появляются кашель, хрипы и одышка.

    Многие пациенты, большинство из которых были подростками или молодыми людьми, жаловались на затрудненное дыхание, боль в груди, рвоту и слабость в теле. У наиболее тяжело больных пациентов было выявлено обширное повреждение легких, которое требовало лечения кислородом и нескольких дней на аппарате ИВЛ (искусственной вентиляции легких). У некоторых из них повреждения в дыхательной системе уже не могут быть вылечены.

    Некоторые лабораторные исследования даже обнаружили, что аэрозоль от электронных сигарет убивает клетки и повреждает ДНК. Поскольку электронные сигареты появились относительно недавно, для оценки их влияния на здоровье необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить долгосрочные последствия вдыхания аэрозоля.

Миф 3. «Электронные сигареты не вызывают привыкание»

   Еще как вызывают. В большинстве электронных сигарет содержится никотин. Американские ученые под руководством профессора Джозефа Ди Франца провели исследование и выяснили, что довольно часто зависимость от никотина у подростков может появиться даже от одной затяжки. В некоторых случаях это может означать, что тот, кто «только» использовал электронные сигареты, может переключится на обычные сигареты или начнет использовать оба варианта.

     Итак, мы рассказали о нескольких распространенных убеждениях, связанных с вейпингом и о том, что на самом деле говорит наука. Оказывается с электронными сигаретами все не так просто, как кажется и они вопреки заявлениям производителей не так уж и безопасны. Поэтому бросайте курить -«парить» и берегите себя и свое здоровье.

    Слева здоровые легкие, справа облитерирующий бронхиолит - «попкорн легких».

Забег «Zа ЗОЖ» ко дню трезвости.

     09 сентября 2022 года специалисты наркологического диспансера приняли участие в организации забега, посвящённому дню трезвости. Все спортсмены показали полную трезвость и получили право участвовать в лотерее «Чистый билет». Лотерея «Чистый билет», проводимая Республиканским наркологическим диспансером, это всегда радость от получения подарка, так как наша лотерея беспроигрышная. Среди призов были разыграны: спортивный инвентарь, настольные игры и памятные сувениры.

   Мероприятие проводилось совместно с Управлением по физической культуре, спорту и молодежной политике администрации городского округа «Город Йошкар-Ола».

11 сентября- Всероссийский день трезвости

   Алкоголь – это психоактивное вещество, вызывающее зависимость. В избыточном количестве он опасен для здоровья. Злоупотребление алкогольными напитками – причина более чем 200 заболеваний и травм (ВОЗ).

  Как только человек с алкогольной зависимостью начинает вести трезвый образ жизни – состояние его здоровья улучшается, риск опасных заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной систем, несчастных случаев и смерти снижается.

   Человеку с алкогольной зависимостью нужна помощь!

  В нашей стране ежегодно 11 сентября проводится Всероссийский день трезвости. Первое празднование Дня трезвости состоялось более 100 лет назад, в 1911 году в Санкт-Петербурге, под лозунгом «В трезвости счастье народа».

    А 11 сентября 1913 года этот день стал официальным праздником.

  Основная цель проведения Дня трезвости –призыв общественности к борьбе с употреблением алкогольных напитков. В этот день во многих городах России проводятся тематические акции, конференции, семинары, выставки и флешмобы, посвященные профилактике и избавлению от алкогольной и других видов зависимостей.

Злоупотребление алкоголем – это заболевание, которое легко диагностируется, но тяжело поддается лечению.

Алкоголизм не может быть проблемой одного человека, он разрушает всё вокруг: взаимоотношения в семье, коллективе, где работает данный человек. Большинство тяжких преступлений совершаются в состоянии алкогольного опьянения, основными причинами гибели людей в ДТП, является вождение автомобиля в нетрезвом виде.

День трезвости – праздник, который следует проводить, сохраняя трезвость рассудка, радуясь возможности общения с близкими и стремясь сделать так, чтобы трезвость стала естественным состоянием каждый день в году.

  Всероссийский день трезвости – возможность напомнить обществу о том, каким ценным является здоровье.

 Отказ от употребления алкоголя – путь к сохранению и укреплению здоровья.

Запой и белая горячка

    При злоупотреблении алкоголем возникают опасные последствия для организма. Запой предполагает длительное поступление и накопление в крови токсических веществ — продуктов распада этанола. Употребление высоких доз в течение 3–7 дней и более вызывает истощение ферментных систем печени. Воздействие на головной мозг человека сопровождается разрушением психических функций, состояние называется «белой горячкой».

     Что такое «белая горячка»?

   Белая горячка — в классификации психиатров относится к одному из видов алкогольных психозов (делирий), осложняющих запои. Запои возникают у человека во II-III стадии алкоголизма, когда этанол становится значимым компонентом метаболизма. Из-за непреодолимого влечения к спиртному возникает синдром «алкогольного голодания» (абстиненция). Спустя несколько дней после ежедневного приема значительных доз наступает болезненное протрезвление. Период трезвости может длиться от недели до нескольких месяцев.

    Описание состояния

   Алкогольный психоз начинается обычно на 3–4 день запойного пьянства или при попытке отказаться от спиртного. Делирий проявляется признаками абстиненции. При отсутствии медицинской помощи состояние перерастает в белую горячку.

     Последовательность клинической симптоматики:

• зрительные и слуховые галлюцинации – один из ключевых признаков
• проблемы с речью (невнятность, бормотание)
• потеря способности ориентироваться в пространстве и времени
• усиление чувства страха и беспокойства, возбудимости
• повышение температуры до 40 градусов, озноб
• гипертензия
• судороги
• увеличение частоты сердечных сокращений

    Состояние белой горячки продолжается от 2 дней до 3 недель, врачами расценивается как критическое. Своими силами справиться организм не может. При отказе от медицинской помощи наступает летальный исход.

     Причины

   Алкогольный делирий вызывает токсическое действие спирта на клетки мозга, обезвоживание организма. Этому способствует длительный запой и недостаток поступления необходимых веществ с питанием (истощение).

    Некоторые психиатры поддерживают идею о наличии наследственной предрасположенности к алкогольным делириям. Другие указывают на склонность людей с генетически обусловленной шизофренией. Обычно белая горячка развивается при хроническом алкоголизме во второй-третьей стадии и «стаже» зависимости 5 лет и более.

    Можно ли навсегда избавиться от запоев?

  Лечение алкоголизма с избавлением от запоев потребует в первую очередь осознанного желания человека, а не выполнения условий, поставленных родственниками. Невозможно добиться успеха без трезвого взгляда на потерянные возможности, предстоящие проблемы со здоровьем. Медикаменты только помогают восстановить психику, если патология не зашла слишком далеко. Психологи требуют от родственников не просто моральной поддержки, но и соблюдения правил поведения с пьющим человеком:

• в стадию восстановления не стремиться выражать постоянное соучастие и заботу, поскольку они придают алкоголику уверенность в сострадании к их любому поведению и образу жизни;
• не рекомендуется упрекать, ругать, стыдить пьющего человека, это доставляет ему внутреннее удовольствие;
• прекратить контакты с сомнительными друзьями, собутыльниками и ситуациями, требующими употребления спиртосодержащих напитков, в такой среде алкозависимые люди находят понимание и сострадание.

Чтобы выбить человека из колеи пьянства, от близких нужны грамотные действия, не душеспасительные беседы.

     Выводы

     Появление после запоя белой горячки является признаком прогрессирования алкоголизма. Причиной могут стать инфекционные болезни, отсутствие хорошего питания, длительное употребление спиртного. Психические нарушения проходят 3 стадии. Правильную диагностику и своевременное лечение можно обеспечить в наркологическом диспансере.. Избавиться от запоев навсегда помогает добровольное лечение.

Мифы о гепатите С

Сегодня у нас с Вами очень интересная тема: мифы о гепатите С! Что является правдой, а что действительно вымысел?

Миф 1: Гепатит С не излечим. Так ли это?

Долгие годы этот диагноз был действительно приговором. Позвольте небольшой экскурс в историю обнаружения вируса гепатита С для дальнейшего понимания развития схем лечения:

В 70-х годах прошлого столетия были определены возбудители гепатитов А и В. В процессе лабораторных исследований ученые выявили, что существует еще и несколько штаммов, не относящихся к выше представленным. Они получили общее рабочее название — non-A, non-B hepatitis,(«ни А, ни В гепатиты»).

Позднее, в 1989 году, был сделан решающий шаг в выделении патогенного агента ВГС. В исследуемых образцах крови была обнаружена РНК возбудителя заболевания, характерная для семейства флававирусов. Именно этот патоген был назван вирусом гепатита С. С момента его обнаружения постоянно предпринимаются попытки его лечения.

Первой схемой лечения, используемой при терапии вирусного гепатита С, является Интерферон-альфа + Рибавирин. Эти лекарственные средства напрямую на вирус не воздействуют, однако могут обеспечить стойкую ремиссию, благодаря медикаментозному усилению естественной защиты гепатоцитов. Интерферон применяется в виде инъекций, Рибавирин — в таблетированной форме.

В настоящее время интерфероновая методика терапии ВГС используется в бюджетных медицинских учреждениях и постепенно устаревает.

В 2011 году американская корпорация начала интенсивную разработку инновационных препаратов прямого противовирусного действия (ПППД). В 2013 году был выпущен Софосбувир, нуклеотидный аналог, являющийся прямым ингибитором полимеразы флававируса .

Лекарство было подвергнуто ряду лабораторных и клинических исследований, результаты которых показали, что Софосбувир одинаково эффективен как с Рибавирином, так и без него. Эта сенсационное достижение позволило отказаться от опасных инъекций.

Софосбувир не используется в монотерапии. В совокупности с ним применяются NS5A-ингибиторы, разработанные несколько позднее: В настоящее время производством оригинальных ПППД занимаются США и Индия.

Итак — гепатит С излечим в настоящее время на 1000 %.

Миф 2: Все гепатиты лечатся одинаково. Так ли это?

Нет. Лечение гепатита С зависит напрямую от генотипа , и степени выраженности фиброза печени. Основу лечения составляет выше указанный софасбувир, но он не используется в монотерапии. Для усиления эффективности лечения к софасбувиру добавляют следующие препараты:

• Ледипасвир
• Даклатасвир
• Велпатасвир

Выбор препарата и длительность приема осуществляется только лечащим врачом

Миф №3: Носители вируса не болеют.

Так ли это?

Отвечаю исходя из того определения кто этот человек?

Носитель вируса гепатита С — это человек, в организме которого живет этот вирус, но никаких симптомов заболевания нет. Опасно ли это? Отвечу прямо — ДА. Вирус гепатита С непредсказуем, не зря он получил название «ласковый убийца». Очень тяжело определить когда болезнь нанесет удар. Поэтому в современной медицине нет понятия «носительство». А есть понятие ХВГС, неактивная форма. И этот человек обязательно должен быть пролечен.

Миф №4: Гепатит С не передается половым путем. Если я не наркоман, то и заразиться не могу.

Это не так.

Половой путь передачи остается очень важным. Он имеет огромное значение у гомосексуалистов. Но и у семейных пар риск заражения сохраняется. Заражению половым путем больше подвержены женщины, чем мужчины. Обязательным условием заражения должно быть попадание спермы или влагалищного секрета на половые органы партнера. Секс в презервативе безопасен

Миф №5: Гепатитом С можно заразиться при укусе насекомых.

Нет. При укусе насекомых вирус гепатита С не передается. Ни одного переносчика из отряда насекомых современная биология не знает

Миф №6: Женщинам с гепатитом С нельзя беременеть и кормить грудью.

Это не так. Радость материнства должна быть доступна всем. Конечно был бы идеальным вариант, когда супружеские пары обследуются и при необходимости пролечиваются до предполагаемой беременности. Но бывает, что о инфицировании вирусом женщина узнает только при сдаче анализов в женской консультации.

Что же делать?

К сожалению, ранее это могло быть причиной аборта. Ни в коем случае делать этого нельзя. Очень высока вероятность защиты плода плацентой от вируса. Ребенок рождается и имеет АТ к гепатиту С. Это не означает, что он болен. Это так называемые материнские антитела, которые будут снижаться и совсем исчезнут. О заболевании ребенка может говорить только положительный результата ПЦР крови к вирусу гепатита С.

Этот анализ рекомендуется сдавать в 3, 6. 12, 18 и 24 месяца. Если после достижения возраста 2х лет результат ПЦР к гепатиту С у ребенка отрицательный, то малыш здоров.

Так же при заражении матери вирусом гепатита С можно кормить малыша грудным молоком. Обязательным условием должно быть отсутствие трещин на сосках у женщины и отсутствие травм в ротовой полости у младенца.

Роль чувств в формировании зависимости от алкоголизма

Чувства – это реакция человека на воздействие окружающего мира, отражение отношения человека к тому, что с ним происходит в жизни, отражение отношения к окружающим людям, себе и миру вокруг.

Чувства одна из систем ориентации человека в мире, наряду с:

• зрением;
• слухом;
• обонянием;
• осязанием.

Именно эта система нуждается в реабилитации у алкозависимых в первую очередь.

Чувства появились в процессе эволюции, и служат внутренним индикатором на изменения окружающего мира, помогают человеку сориентироваться в жизни и найти путь для удовлетворения собственных потребностей, понимать других людей и строить с ними взаимоотношения.

Родственники нуждающихся в реабилитации алкозависимых также должны понимать и участвовать в процессе восстановления:

• Внутренняя установка (пример: «Мужчины не говорят о чувствах!», «Мужчины не плачут!»
• Внешние обстоятельства (кризисы, радость, потери, расставания и т.д.)

В результате сочетания этих двух составляющих появляются чувства. Мы их испытываем, чувствуем и проживаем…

      Сигнализируют о чем чувства?

• Когда внешние обстоятельства благоприятны для жизни человека, отвечают его потребностям на данный момент, человек испытывает различные по силе чувства удовлетворения, радости, блаженства.
• Когда внешняя ситуация несет в себе угрозу жизни, не удовлетворяет потребностям человека, он может испытывать такие чувства, как гнев, неприязнь, тревогу и т.д.

Чувства

• Все чувства важны.
• Не бывает «плохих» или «хороших» чувств.
• Есть чувства которые проживать приятно, и есть те чувства, которые проживать не приятно.

Лечение алкоголизма предусматривает работу с чувствами.

     Страх

Страх – это реакция на опасность, страх появляется, когда жизни, удовлетворению потребностей, желаний человека что-то угрожает. Страх удерживает от разрушительной ситуации, от ситуации, не отвечающей интересам человека.

В центре лечения алкоголизма чувство страха прорабатывается квалифицированными специалистами психологами и психиатрами.

     Злость

Человек испытывает чувство в ситуации нарушения его личной территории, его границ. Злость – это ответ на вторжение, на попытку помешать удовлетворению потребностей, желаний. Злость дает человеку силы на самоутверждение в мире, на завоевание, на то, чтобы добиваться необходимого.

Кодирование от алкоголизма не решает проблему накопления злости, требуется амбулаторное лечение алкоголизма или полноценная реабилитация алкозависимых в стационаре.

     Грусть

Возникает, когда человек расстается с чем-либо, когда переживает потерю. Грусть показывает, что важно остановиться и подумать, осмотреться, возможно, что-либо осмыслить, пережить.

     Радость

Возникает когда ситуация удовлетворяет потребности человека, показывает, что человек движется в правильном направлении, получает то, что для него хорошо, полезно и отвечает его запросам.
На поздней стадии лечения алкоголизма зависимый учится планировать досуг и получать от этого удовольствие, радость.

     Стыд и вина

Показывает человеку, что он нарушает своими поступками, мыслями систему ценностей и правил, которую сам устанавливал для своей жизни. Вина появляется тогда, когда человек нарушает принципы, за которые несет личную ответственность.

Не дают возможности человеку возгордиться. Переживание стыда дает человеку смирение, помогает найти путь для духовного роста, способствует сохранению самоуважения.

Остальные чувства – это производные основных чувств, они более тонкие, говорят о ньюансах ситуации, показывают нам направление наших действий. Перед зависимым стоит задача простить самого себя и не тяготить себя сожалениями о прошлом.

Чувства – это важная часть природы человека, чувства показывают путь для выживания, удовлетворения потребностей, роста.

В процессе развития химической зависимости происходит «замораживание» чувств: потеря навыка осознания, выражения чувств. В конце концов, чувства переполняют человека и для существования необходимо употреблять все больше химических веществ, помогающих сдерживать чувства.

Чувства важно осознавать и выражать, при этом можно контролировать не сами чувства, а способы их выражения.

На ранней стадии лечения алкоголизма работа с чувствами не эффективна. Лишь сняв острый абстинентный синдром, пройдя период карантина в реабилитационном наркологическом стационаре, зависимый может приступать к работе с чувствами!

Исследователи предупреждают, что даже умеренная любовь к выпивке плохо отражается на когнитивных способностях и размере мозга.

Исследователи давно пришли к выводу — алкоголь в больших дозах изменяет структуру и размер мозга и ухудшает когнитивные способности человека. Так, одно из исследований, проведенное Оксфордским университетом, доказало, что употребление алкоголя влияет на уменьшение объема серого вещества мозга. И чем больше алкоголя, тем хуже ситуация.  

Но, оказывается, даже умеренное потребление алкоголя, например, нескольких бокалов пива или вина в неделю, также может уменьшать общий объем мозга. К такому выводу пришла команда из Пенсильванского университета (США), проанализировав данные более 36 000 взрослых.

Ученые использовали биомедицинские данные, в том числе МРТ головного мозга, из британского биобанка. С помощью этой информации эксперты рассчитали объемы белого и серого вещества в различных областях мозга. Также участники заполнили анкету, в которой рассказали, сколько алкоголя они пьют — разброс ответов был от полного воздержания до четырех и более порций алкоголя в день. 

Когда исследователи сгруппировали участников по среднему уровню потребления, выявилась небольшая, но очевидная закономерность: объем серого и белого вещества, который можно было бы предсказать по другим характеристикам человека, уменьшался в соответствии с количеством потребляемого алкоголя. 

Переход от нуля к одной единице алкоголя не сильно влиял на объем мозга, но переход от одной к двум или от двух к трем единицам алкоголя в день был связан с уменьшением как серого, так и белого вещества.

То есть — чем выше уровень потребления алкоголя, тем сильнее уменьшается объем мозга. Например, когда 50-летний человек увеличивает свою дневную дозу с половины бокала пива до целого бокала, в его головном мозге происходят изменения, соответствующие двухлетнему старению. Переход от двух к трем порциям алкоголя в том же возрасте был похож на старение на три с половиной года. 

Это должен знать каждый.

10 способов отказа от предложения попробовать наркотик.

1. Выбрать союзника, поискать в компании человека, который согласен с тобой. Это помогает получить поддержку и уменьшить негативное давление на тебя.

2. Перевести стрелки: сказать, что ты не принуждаешь никого из них что-либо делать, так почему же они так назойливы? Главное говорить уверенно.

3. Сменить тему, заговорить о чём-нибудь, что интересно и не связано с приёмом наркотиков (пойти в спортзал, секцию экстремальных видов спорта, на дискотеку и т. д.)

4. «Продинамить», пообещать, что может быть когда-нибудь потом…

5. «Задавить интеллектом», «полечить»: начать убеждать, как вредно употреблять наркотики, как опасно не знать последствий употребления и т. д.

6. Упереться: отвечать «нет», несмотря ни на что. Отстаивать своё право иметь собственное мнение. Это, кстати, будет свидетельствовать о твёрдости твоего характера.

7. Придумать причину: найти обстоятельства, по которым ты не можешь употребить наркотик (торопишься на свидание, предстоит поездка с родителями куда-либо, плохо себя чувствуешь и т. д.)

8. Обходишь стороной: если есть подозрение, что в какой-то компании могут предложить попробовать наркотик, просто обходить её стороной.

9. Равнодушно сказать:  «Чего я там не видел...»

10. Напомнить об уголовной ответственности и о том, что нарушаются твои права на здоровье.

10 причин отказаться от алкоголя

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему стоит отказаться от употребления алкоголя? Мы подготовили для вас 10 научно подкрепленных фактов о преимуществах такого решения.

1. Снижение массы тела

Правильное питание предполагает полный отказ от алкоголя. Почему? Во-первых, спиртное замедляет обмен веществ. Во-вторых, из-за содержания сахаров: алкоголь является источником дополнительных «пустых» калорий, так как не дает чувства насыщения. На грамм алкоголя приходится в среднем 7 калорий — почти в два раза больше, чем в одном грамме углеводов. В-третьих, употребление алкоголя подразумевает закуску, что способствует перееданию. Таким образом, отказ от спиртного может помочь вам сбросить лишний вес и значительно снизить риск развития сахарного диабета.

2. Улучшение сна

Исследование американских ученых показало, что алкоголь способствует недосыпанию, поскольку человек меньше времени проводит в стадии глубокого сна, когда тело восстанавливает силы. Вместо этого наше тело больше времени находится в фазе быстрого сна, когда происходят яркие сны и мозг очень активен. Хотите качественно высыпаться? Откажитесь от спиртного!

3. Улучшение сексуальной жизни

Алкоголь подавляет некоторые части центральной нервной системы. И хотя в краткосрочной перспективе он может создать ощущение дополнительной уверенности в себе, на самом деле он притупляет чувствительность нервных окончаний, которые важны для сексуального возбуждения и оргазма как у мужчин, так и у женщин. При отказе от алкоголя улучшается качество сна, что, в свою очередь, увеличивает выработку тестостерона, который напрямую связан с половым влечением.

4. Улучшение памяти и работы мозга

Все классические признаки опьянения, включая невнятную речь, провалы в памяти и замедленную реакцию, являются результатом воздействия алкоголя на клетки головного мозга. Исследование Бостонского университета показывает, что спиртное разрушает связи между нейронами в головном мозге. Ученые также выяснили, что длительное употребление алкоголя может уменьшить размер лобных долей нашего мозга и ухудшить мыслительные способности. Пятилетнее исследование французских ученых показало, что 38,9% случаев деменции с ранним началом связаны именно с употреблением алкоголя.

5. Лучшее усвоение витаминов и минералов

Исследование, проведенное Национальным институтом по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма (США), показало, что у людей, злоупотребляющих алкоголем, часто выявляется нехватка аминокислот, белков и некоторых витаминов. Алкоголь негативно влияет на здоровье ЖКТ, убивая клетки слизистой оболочки желудка и кишечника, которые способствуют усвоению организмом питательных веществ. Это также может препятствовать транспортировке витаминов и минералов и приводить к ряду проблем, включая хрупкость костей, хроническую усталость, анемию, обезвоживание и т. д.

6. Свежий и здоровый внешний вид

Употребление алкоголя ускоряет проявление внешних признаков старения. Алкоголь способствует расщеплению коллагена, который сохраняет кожу упругой и гладкой. Из-за выраженного мочегонного эффекта спиртное способствует обезвоживанию организма, что приводит к сухости и уязвимости кожи для внешних агрессивных факторов окружающей среды. Хотите выглядеть моложе и лучше — откажитесь от спиртного!

7. Снижение риска инсульта

Алкоголь напрямую ассоциирован с риском развития инсульта. Отказ от алкоголя в скором времени приводит к нормализации артериального давления.

8. Улучшение работы ЖКТ

Вздутие живота, газы, боли в желудке и диарея — частые последствия употребления алкоголя. Спиртное раздражает слизистую оболочку желудка и заставляет кишечник работать быстрее. Исследование 2009 года подтверждает, что алкоголь повреждает слизистую желудка и облегчает ее инфицирование бактериями Helicobacter pylori (H. pylori), которые вызывают гастрит. Отказ от алкоголя позволяет нормализовать работу ЖКТ.

9. Укрепление иммунитета

Здоровая иммунная система жизненно важна для борьбы с любыми болезнями — от вирусных до онкологических. Исследования показали, что алкоголь влияет на естественную защиту нашего организма. В течение нескольких часов после употребления алкоголя может уменьшиться количество белых кровяных телец (известных как моноциты), борющихся с инфекциями, что существенно ослабляет иммунную систему организма.

10. Улучшение настроения

Хотя алкоголь может временно улучшить настроение, по своей сути это депрессант нервной системы. Употребление спиртного нарушает работу нейромедиаторов, отвечающих за наше психическое здоровье, и снижает уровень серотонина, который помогает регулировать настроение. Отказ от употребления алкоголя может помочь стабилизировать настроение, хотя для того чтобы ощутить эффект в полной мере, необходимо не употреблять алкоголь в течение нескольких месяцев.

И еще один важный плюс, который мы не стали вносить в список, — это экономия денег! Вы когда-нибудь подсчитывали, сколько денег вы тратите в месяц на алкоголь? Если нет, то самое время это сделать! Теперь умножьте это на 12. Хватит ли суммы на путешествие?

Если приведенные бонусы от отказа от алкоголя вас вдохновили, то ниже вы найдете несколько лайфхаков, которые помогут вам отказаться от алкоголя или существенно снизить его употребление.

1. Оцените, сколько вы на самом деле пьете. Вы можете использовать календарь, чек-лист или любой другой инструмент, чтобы понять, сколько алкоголя и как часто вы употребляете.

2. Составьте план по уменьшению употребления алкоголя.

3. Ешьте во время употребления алкоголя. Пища может абсорбировать алкоголь, поэтому приемы пищи до и во время употребления алкоголя будут ослаблять эффект, тем самым помогая меньше пить.

3. Увеличивайте сроки воздержания от алкоголя: «сухая» неделя, месяц, квартал.

4. Больше двигайтесь. Физическая активность уменьшает стресс.

5. Уберите алкоголь из дома, чтобы не было соблазна.

6. Избегайте провоцирующих факторов, например, пьющих компаний.

7. Научитесь говорить «нет». Найдите слова, которые помогут вам вежливо, но твердо отказаться от предложения выпить.

8. Держите в уме цель — помните, для чего вы отказываетесь от алкоголя. Замечайте позитивные изменения.

9. Если вы нарушили свой план, просто вернитесь к нему. Успех зависит от того, как вы реагируете на неудачи и препятствия, которые возникают у вас на пути.